វិធីជ្រើសរើសខ្នើយ ១

ខ្នើយខុស, ទទួលរងពីឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន

ខ្នើយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគេងរបស់មនុស្ស។ ខ្នើយដែលសមរម្យអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើខ្នើយដែលមិនសមស្របរយៈពេលយូរនឹងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាបន្តបន្ទាប់ហើយថែមទាំងវិវត្តទៅជាជំងឺខួរឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកជំនាញបានចង្អុលបង្ហាញថាសូម្បីតែខ្នើយដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើប្រហែលជាមិនសមបំផុត។ តើអ្នកជ្រើសរើសខ្នើយត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នកយ៉ាងម៉េចហើយតើវិធីណាដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីប្រើខ្នើយ? តោះស្តាប់ការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ។

ខ្នើយមាត់ស្បូនគឺមិនត្រឹមត្រូវការគេងក្លាយជា“ អ្នកផ្សំគំនិត” នៃជំងឺខួរឆ្អឹងខ្នង

ឥរិយាបថអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវការលេងចុះក្រោមជាមួយទូរស័ព្ទចល័តការងារវិជ្ជាជីវៈ (ដូចជាការងារចុះខ្សោយរយៈពេលវែង) កង្វះលំហាត់ប្រាណ ... កត្តាទាំងនេះត្រូវបានគេដឹងជាទូទៅថាបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺរលាកស្រោមខួរក្បាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានកត្តាសំខាន់មួយទៀតដែលងាយនឹងមើលរំលងហើយនោះគឺជាការគេង។ “ មនុស្សជាច្រើនក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកហើយឈឺកនិងខ្នងឈឺស្ពឹកនិងមិនស្រួលផ្សេងទៀតដែលបង្ហាញពីរោគសញ្ញានៃ“ កក” ។ ជាធម្មតាមនុស្សគិតថាបញ្ហានេះបណ្តាលមកពីឥរិយាបថគេងមិនបានល្អឬខ្យល់ត្រជាក់។ តាមពិតនេះអាចទៅរួច។ វាបណ្តាលមកពីខ្នើយមិនសមរម្យ។ ជាធម្មតាយើងនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាង ១ ម៉ោងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនងាយនឹងរងផលប៉ះពាល់។ ហើយមនុស្សពេញវ័យចំណាយពេលប្រហែល 1/4 ទៅ 1/3 នៃពេលវេលាក្នុងការគេង (នៅលើខ្នើយ) រាល់ថ្ងៃ។ មនុស្សគេងនៅពេលនេះក្នុងវដ្ដនៃការគេងនីមួយៗ ៩០-១២០ នាទីជាមូលដ្ឋានរក្សាឥរិយាបថ។ ប្រសិនបើខ្នើយត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលយូរវានឹងបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកកោងនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនដែលនាំឱ្យមានអស្ថេរភាពរ៉ាំរ៉ៃនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនការដាច់សន្លាក់និងការខូចខាតសរសៃចង។ សំពាធវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកទងសួតមាត់ស្បូនតាមពេលវេលា។ ខ្នើយដែលខ្ពស់ពេកគឺស្មើនឹងការបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីជ្រើសរើសខ្នើយមួយយប់។ ស្តង់ដាររបស់មនុស្សជាច្រើនមានភាពទន់ភ្លន់និងមានផាសុកភាពហើយមានទំនាក់ទំនងជាក់លាក់ជាមួយទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនប៉ុន្តែទម្លាប់នេះប្រហែលជាមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ការរៀបចំឆ្អឹងខ្នងរបស់មនុស្សគឺមកពីនៅពេលមើលពីចំហៀងវាមានរាងកោងហើយមានរាងអក្សរ S ។ វាគឺជា“ គ” នៅទីតាំងក។ ប្រសិនបើមិនមានការគាំទ្រសមស្របទេប្រសិនបើកញ្ចឹងកព្យួរឬពត់ចំហៀងជាយូរមកហើយឬប្រហាក់ប្រហែលនឹងឱនក្បាលវាងាយនឹងបណ្តាលឱ្យឌីស intervertebral ឡើងប៉ោង។

ដូចការនិយាយទៅ“ អង្គុយចុះហើយសម្រាក” តាមពិតជម្រើសខ្នើយមិនអាចខ្ពស់ឬទាបពេកទេ។ ខ្នើយដែលខ្ពស់ពេកស្មើនឹងការទម្លាក់ក្បាលអ្នកពេញមួយយប់។ វាងាយស្រួលក្នុងការបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លុះមាត់ស្បូនដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធខ្លាំងលើកញ្ចឹងកនិងបណ្តាលឱ្យមានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ដល់ក្បាលនិងក។ វាក៏ងាយស្រួលផងដែរក្នុងការបង្កឱ្យមានខ្យល់ដង្ហើមខ្សោយ hypoxia និង ischemia ឈឺក្បាលវិលមុខវិលមុខនិងរោគសញ្ញាដូចជាការគេងមិនលក់។ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនជឿថាខ្នើយទាបឬសូម្បីតែគ្មានខ្នើយមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការធូរស្បើយពីជំងឺនេះ។ ជាការពិតខ្នើយដែលទាបពេកនឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនប្រែជាត្រង់ដែលវាក៏អាចបង្កឱ្យមានអតុល្យភាពក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមបានយ៉ាងងាយស្រួលផងដែរហើយសាច់ដុំនឹងធូរស្បើយក្នុងពេលគេងនិងកកម្លាំងភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តទៅលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនហើយ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យឌីស intervertebral ឡើងប៉ោង។ គេអាចឃើញថាទាំងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនិងមនុស្សដែលមានជំងឺខួរឆ្អឹងខ្នងគួរយកចិត្តទុកដាក់ថែរក្សាទីតាំងសរីរវិទ្យានៃជំងឺមាត់ស្បូនដើម្បីការពារកុំអោយបង្កឬពន្លឿនការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។


ពេលវេលាផ្សព្វផ្សាយ៖ ឧសភា -២៧-២០២១